一週生酮菜單飲食範例
為了幫助大家更清楚生酮飲食怎麼吃，以下提供更多生酮飲食和防彈咖啡飲食菜單範例，但實際份量拿捏還是要依個人熱量和現況來調整喔！（若不確定份量拿捏可以諮詢專業營養師）
周一
- 早餐：防彈咖啡（多用好油，例如奇亞籽油、酪梨油、亞麻仁油、橄欖油）
- 午餐：苜蓿芽＋酪梨＋椰奶打成奶昔
- 晚餐：培根起司炒小黃瓜
周二（外食範例）
- 早餐：防彈咖啡
- 午餐：自助餐，選芥藍菜＋豆芽菜＋滷豬肉＋木耳＋秋葵
- 晚餐：滷味，選地瓜葉＋空心菜＋雞翅＋雞胗（內臟類）＋海帶＋好油拌勻
周三
- 早餐：防彈紅茶
- 午餐：油煎鮭魚＋芹菜
- 晚餐：韓式烤五花肉＋生菜＋橄欖油沾醬
周四
- 早餐：防彈咖啡
- 午餐：番茄起司燉牛肉＋哈椰菜
- 晚餐：酪梨＋花椰菜＋起司＋橄欖油沙拉
周五
- 早餐：奶油起司蛋＋番茄
- 午餐：培根花椰菜煎餅
- 晚餐：漢堡肉＋秋葵＋生菜
周六
- 早餐：堅果奶（如杏仁奶）＋奶油＋少量莓果
- 午餐：五花肉炒青菜
- 晚餐：海帶排骨湯
周日
- 早餐：蔬菜雞肉番茄沙拉
- 午餐：蒜香鹽漬五花肉＋生菜＋苜蓿芽＋炒蛋
- 晚餐：杏仁咖啡＋無鹽奶油
文章來源: 營養補給 2021-11-11
https://health010.tw/posts/what-is-ketogenic-diet
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